不眠 改善 方法

不眠改善のヒント−私の試行錯誤の記録−

眠れない日々からの脱出

約20年もの間、不眠に悩んできました。
そのうち、特に不眠がひどかった数年間はまともに眠れた記憶がありません。

 

そんな私でも、最近になってやっと普通に睡眠をとれるようになってきました。
このサイトでは、私が眠るために行った試行錯誤の数々とその検証結果をご報告します。

 

 

不眠改善方法

目次

 

私の不眠の症状
うまく眠れないのが当たり前の生活
不眠→不安→眠れない恐怖心へ
不眠症だとは思っていなかった
眠れないなら、いっそ寝なければいいのでは?
不眠による弊害

 

不眠改善後の睡眠サイクル
睡眠タイムテーブル
睡眠時間をきっちり決めない
レム睡眠とかノンレム睡眠とか考えない
目覚まし時計は使わない
起床後にやること−朝−
昼寝は必須−昼−
就寝前の準備−夜−
どうしても眠れないときの対処法
不眠が改善されてくるとこう変わる

 

不眠改善の方法論
不眠改善の方法論〜私のシンプルな法則〜
「どうせ眠れない」が「どうせ眠れる」に切り替わる時

 

不眠改善に不可欠なもの
不眠改善に不可欠なものとは?
1年後、どのくらい不眠は改善してる?
不眠症であることに気づけるか?

 

不眠改善のヒント集−食べ物・飲み物編−

 

不眠改善のヒント集−生活環境編−

 

不眠改善のヒント集−その他いろいろ−

 

睡眠薬について
睡眠薬を服用するときの注意点
睡眠薬をどのように使うか?
病院の睡眠薬?市販の睡眠薬(サプリ)?
睡眠薬は、実際にどのような効き方をするのか?
睡眠薬を手に入れる−病院の場合−
病院のメリットとデメリット
私が飲んだことのある眠剤の個人的感想
睡眠薬を手に入れる−市販の場合−
市販薬のメリット・デメリット
睡眠薬の実際の飲み方例

 

 

※リンクがついてないものは、これから更新予定の記事タイトルです。

 

 

サイト紹介
当サイトの読み方と目的

 

 

 

 

スポンサードリンク

 
 

ホーム RSS購読 サイトマップ